Tiistain ja keskiviikon harjoitukset jakautuvat Pajulahden ympäristössä suoritettaviin harjoituksiin ja osa harjoituksista suoritetaan Lahden keskustan tuntumassa Urheilukeskuksen lähimaastoissa.
Toinen Urheilukeskuksen lähistöllä tehtävistä harjoituksista on sprinttiteemainen. Sprinttiharjoituksen tavoitteena on oppia sprinttisuunnistuksen perusperiaatteita sekä erityisesti Knock out-sprintin hallintaa. Jos Knock out- sprintti on vielä kilpailumuotona uusi niin ei hätää tämä harjoitus antaa mahdollisuuden oppia sen salat. Harjoitus muodostuu 2-3 sprinttivedosta, joissa eri tasoryhmillä on hiukan erilainen fokus. Nuorimmat juoksevat rastireitti- sekä avointa rataa, kun vanhemmat ryhmät juoksevat kaikki vedot ryhmälähtöinä. Lisäksi tarjolla on haastetta polkutiheässä puistossa, jossa nurmikoille astuminen on kiellettyä. Selvitätkö sinä polkusokkelon nopeinten vai löytääkö kaverisi nopeamman reitin? Kesäkuun alussa se selviää!
